Ułóż sobie porządny trening oparty na ćwiczeniach wielostawowych, dieta na delikatnym plusie i możesz budować masę bądź bardziej celować w rekompozycję ciała. Nie jest to łatwe ale do zrobienia ale miska musi być dobrze ułożona i przestrzegana.
Mam problem z ankietą więc. Rok temu kończyłem redukcję ważąc 75 kg. Potem 4 miesiące na masę-przybrałem 6 kg. Potem siłka poszła w odstawe i dieta również ( żałuję oczywiście). Teraz 3 tydzień redukcji z 84,5 kg do 82,5 kg. Dieta jest ale w weekendy jej nie pilnuję zbytnio. W tyg jem około 2700 kcal przy wzroscie 180 cm i wadze 82.5
Wymienione przez Ciebie suplementy są ok. Jednak warto pamiętać, że podczas budowania masy mięśniowej jak i podczas redukcji tkanki tłuszczowej bardzo istotna jest dieta, a dokładniej (w Twoim przypadku) dodatni bilans kaloryczny. Aby stworzyć Twoim mięśniom prawidłowe warunki do wzrostu musisz dostarczyć im odpowiednią podaż energii. Oznacza to, [...]
Białki nie jest na masę, ale jeżeli dieta jest to może być jako uzupełnienie. Bierz Vitafiit, nie ma co przepłacać, a co do nitro to najlepiej wstaw ankietę, bo nic o Tobie nie wiemy, jaki staż, co już brałeś, itp...
najlepsza na masę jest DIETA! gainer jak najbardziej pomoże Ci w zdobyciu masy EDIT: a myślałeś o kreatynie??? Qaz - uprzedziłeś mnie Zmieniony przez - ziper69 w dniu 2005-03-14 14:45:38
Musisz podejść do tego w sposób konkretny. Ilość dni treningowych jest zależna od Twoich możliwości czasowych. 3 dni treningowe na początek wystarczą zwłaszcza, że lecisz treningiem fbw. Za jakiś czas można spróbować planu 4 dniowego to bardzo dobre rozwiązanie. Jednak nie samym treningiem kształtuje się sylwetkę. Równie ważna jest dieta, nie [...]
na masę - dieta, która uzupełniasz gainerem lub białkiem, nie nie zwiekszy ci sie apetyt tylko dobra dieta, wspomozona przez gainera z dobrym treningiem da Ci efekt
Chyba nie dokonca uwaznie czytales !Ten plan jest tylko i wyloncznie dla ludzi z doswiadczeniem i starzem jesli ktos ma 27w bicku a nawet 34 to nie potrzebuje tak silnych bodzcow w postaci tego treningu !! wystarczy zwykły trening na mase dobra dieta i spokojnie zrobi swoje!
W sumie wstawiam tylko po to aby spytać czy ide dobra droga:) mam wątpliwości dieta jest trening na mase jest :) /SFD/Images/2016/1/23/1d839b2aba1545648d755c742a9db953.jpg
siemka.wiec tak jak koledzy mowia dieta musi byc,typowa masowka ale o tym w dziale odzywianie.Do tego gainera typowa odzywka na mase pol na pol ma bialka i wegli.Do tego jak masz kase to kreatyna mono.lub cos bardziej powaznego jakiegos X-panda,ko,lub crevolution.Pozdrawiam
prawda jest taka że samą dietą też za wiele nie zdziała, zalezy od jego przemiany materii, moze jesc, jesc i jeszcze raz jesc a wiekszość i tak pójdzie w kibel! zreszta jak ma 16 lat to raczej nie bedzie trzymal diety , to chyba logiczne, 16 latek nie mieszka sam tylko je to co mu uszykują. wiekszosc z was tylko udaje a na niczym sie nie zna... ja [...]
oxa to zloty srodek :) mowia ze niemozna zbudowac po tym masy ale to klamstwo jak bedzie dieta na bardzo wysokim kcal to mozna zbudowac mase sile i to jakosciowo.
Przede wszystkim musisz zadbać o dodatni bilans kaloryczny. Nie musi być on duży, ale jednak jest konieczny. Jeśli nie wyrabiasz tego zapotrzebowania dietą, to faktycznie dobrym rozwiązaniem będą bulki lub gainery w szczególności jako posiłek potreningowy i tam głównie widzę ich zastosowanie. W tych okolicznościach odzywki są lepszym rozwiązaniem, [...]
/SFD/2023/12/27/db540ee3ffea4876922dfdaa52363d39.jpg Często osoby trenujące zastanawiają się czy trening na masę mięśniową różni się od treningu na redukcję/rzeźbę. A tak na prawdę jedną z podstawowych różnic jest dieta. W przypadku budowania masy mięśniowej w diecie najważniejsza jest nadwyżka kaloryczna bez tego nie da się budować masy [...]
Witaj, nie ma większego znaczenia w jakiej porze przyjmujesz kolagen, gdyż w żaden sposób nie koliguje to z pozostałymi suplementami czy dietą. Jeśli chodzi o kreatynę, to sugeruje się aby w dni wolne od treningów przyjmować 5g rano, a w dni treningowe 5g rano i kolejne 5g przed lub po treningu. Swego czasu modna była suplementacja z tzw. fazą [...]